Salah satu penyakit yang perlu kita waspadai adalah kolesterol tinggi. Kandungan kolesterol tinggi dapat memicu penyakit akut jika tidak secepatnya diatasi. Kamu bisa mengkonsumsi buah penurun kolesterol di bawah ini untuk membantu menurunkan kandungan kolesterol pada tubuh.
Kolesterol memang tidak menyebar, akan tetapi kandungan kolesterol tinggi memicu timbulnya penyakit akut seperti stroke dan jantung. Itu penyebabnya, setiap orang harus mengatur dan menjaga kandungan kolesterol pada tubuh.ย
Ada beberapa langkah untuk turunkan kandungan kolesterol tinggi pada tubuh. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur. Kemudian bisa juga dengan mengkonsumsi obat resep dokter. Menghindari makanan pencetus kolesterol. Dan yang terakhir hal yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Buah yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh
Buah-buahan memiliki kandungan serat tinggi dan mineral yang berguna untuk turunkan kandungan kolesterol pada tubuh. Serat dapat menolong merintangi kolesterol dari usus terserap ke dalam saluran darah.
Apa kamu salah satu yang memiliki kolesterol tinggi?ย Ada beberapa rekomendasi jenis buah yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Berikut buah-buahan yang efisien turunkan kolesterol tinggi:ย
-
Buah Apel
Apel terhitung buah penurun kolesterol sebab memiliki kandungan antioksidan yang spesial. Kandungan antioksidan apel serupa dengan obat menurunkan kolesterol tipe statin. Antioksidan ini dapat menstimulasi hati untuk bersihkan kolesterol jahat (LDL) dari darah.
Tidak itu saja saja, antioksidan dalam apel menghalangi perpecahan kolesterol beresiko. Jika kamu mengkonsumsi apel setiap hari maka bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
-
Buah Alpukatย
Alpukat adalah buah yang banyak terkandung asam lemak tidak jenuh tunggal. Dengan mengkonsumsi buah alpukat tiap hari bisa meningkatkan kandungan kolesterol baik (LDL). Tingginya kandungan kolesterol bagus di dalam buah ini menolong mengatur kandungan kolesterol keseluruhan ke orang dengan berat tubuh yang berlebih. Untuk kandungan kolesterol yang lebih bagus, tukar konsumsi berlemak jenuh seperti daging dengan buah alpukat ini.
-
Buah Tomat
Tomat adalah salah satu buah yang banyak mengandung zat likopen. Zat likopen yaitu antioksidan yang dari kelompok kartenoid. Tipe antioksidan ini dapat menahan oksidasi kolesterol jahat (LDL) yang ada di dalam tubuh manusia. Oksidasi kolesterol jahat adalah salah satu penyebab terjadinya pengendapan lemak yang ada dalam pembuluh darah manusia.
-
Buah Pir
Pir adalah buah yang manis, gurih, dan banyak mengandung serat alami. Buah pir banyak mengandung senyawa pektin.ย Pektin terhitung bahan alami yang dapat menurunkan kadar kolesterol yang membandel pada tubuh seseorang.
Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari badan, saat sebelum zat beresiko ini terserap oleh badan. Ada satu keunggulan buah pir yaitu kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak daripada apel, pisang, jeruk, dan buah lainnya.
-
Grapefruit
Grapefruit atau jeruk limau gedang adalah buah yang bisa turunkan kolesterol tinggi secara alami oleh tubuh. Hal yang harus diingat, beberapa pasien yang ingin turunkan kolesterol tinggi dengan alamiah dengan grapefruit harus konsultasi ke dokter. Karena buah ini bisa bertentangan dengan beberapa obat penurun kolesterol lainnya.ย
-
Buah Cranberry
Buah cranberry sejauh ini dikenali selaku buah yang baik untuk menangani infeksi saluran kemih yang sering terjadi pada manusia.ย Salah satu riset baru menunjukkan, bahwa jika mengkonsumsi cranberry secara teratur maka kandungan kolesterol dalam tubuh manusia akan konstan. Diketahui dari 19 pasienย memiliki kolesterol tinggi , kemudianย minum jus cranberry secara teratur satu hari sekali dalam satu bulan. Hasilnya, kandungan kolesterol mereka turun dan resiko penyakit jantungnya menyusut sampai 45%. Pastikan tidak menambah gula jika kamu mengkonsumsi buah cranberry dengan cara diblender.
-
Buah Jenis Berry
Buah yang tergolong jenis Buah berry adalah stroberry, rasberry, blackberry, dan blueberry termasukย buah penurun kolesterol tinggi secara alami. Kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini bisa membantu menjagaย kandungan kolesterol pada darah. Mengkonsumsi buah berry terbukti bisa meningkatkan kandungan kolesterol baik (HDL) beberapa pasien kolesterol tinggi.
Hasil riset membuktikan bahwa 72 pria dan wanita berumur paruh baya yang makan 150 gram buah berry setiap hari selama delapan minggu. Hasilnya, kandungan kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka dapat berkurang. Buah berryย bisa membantu menurunkan kadar kolesterol karena memiliki kandungan antioksidan tipe polifenol.ย
-
Buah Plum
Buah yang bisa menurunkan kadarย kolesterol tinggi dengan alami yang lain yaitu buah plum. Riset membuktikan bahwa jika teratur makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama 2 bulan terbukti bisa menurunkan kandungan kolesterol darah.ย
Tak hanya menurunkan kolesterol darah, jika mengkonsumsi buah plum juga bisa mengontrol tekanan darah. Untuk memperoleh manfaat buah untuk kesehatan secara maksimal, dianjurkan makan buah atau sayur sekitar 400 gram setiap hari.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua. Mari kita jaga kesehatan sebaik mungkin terutama di masa pandemi ini. Karena kesehatan adalah hal yang paling berharga bagi hidup kita.
34 Komentar. Leave new
Baru tahu tomat penurun kolesterol, aku suka banget lho kak. Seger dibuat juice gitu harganya murmer pula, trims sharringnya
Nah penting ini buat aku yang suka jadi duta kolesterol klo pas ada event gathering. Emang harus banyak makan buah deh akunya
Apel memang banyak manfaatnya yaa.. bisa juga untuk diet sehat. Kalau dari yang saya temui di sekitaran saya, untuk menurunkan kolesterol mereka minum air rendaman ketumbar. Eh ketumbar masuk rempah yaa bukan buah.. heheheh
Dalam kondisi tidak banyak aktivitas, lemak jahat memang jadi gampang bersarang di tubuh. Makan buahยฒan selain bisa menurunkan atau menghindar kolesterol, baik juga untuk imunitas tubuh
Wah ternyata ada banyak buah yang bisa dijadikan untuk penurun kolesterol. Biasanya saya menggunakan buah alpukat untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Alpukat dan tomat buah yang paling saya suka sekaliโฆ.ternyata bagus juga ya untuk menurunkan kolesterol jahat (LDl).makasih infonya kak ?
Kebetulan di rumah emang seneng banget sama alpukat dan olahannya. Soalnya emang mengkonsumsi buah alpukat tiap hari bisa meningkatkan kandungan kolesterol baik (LDL). Semoga kita sehat selalu di masa pandemi gini.
Buah-buahan ini paling aku sukai. Namun, ada yang jarang bisa aku temui seperti berry. Meski begitu, bisa lah beli buah yang banyak di toko buah ya, hehe Trimakasih infonya Kak..
Alpukat itu udah paling mantap deh menurut saya. Memang alpukat kaya lemak, tapi lemak baik. Tentu saja ini berseberangan dengan kolesterol jahat yang mengandung banyak lemak jahat. Apalagi buah alpukat relatif mudah didapatkan dengan harga terjangkau.
Wah beneran ga nyangka alpukat jg bisa menurunkan kolesterol yaa. Kirain alpukat mah banyak lemak tak jenuhnya. Ternyata enggaa. Thanks infonya kak
Dulu emang nggak begitu aware sih sama kadar kolesterol dalam tubuh. Namun semakin ke sini kayaknya kudu lebih waspada deh. Soalnya emang yang ditakutkan memicu munculnya penyakit lain ya kak. Makan buah dan sayur jadi alternatif mudah buat nurunin kolesterol ya kak.
Salfok sama buah cranberry. Buah ini memamg dikenal baik untuk penderita isk. Ga nyangka ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Paling seneng sih liat vidio panennya. Unik pakai genangan air hihi
Mmmm enaknya makan buah, bisa mengenyangkan sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat. Aku paling suka buah pir karena di kalimantan selalu ada meskipun yaa gitu deh harganya hehe
Tomat aja yang murah ya, walau murah ternyata berkhasiat juga untuk menurunkan kolesterol. Yang paling sering saya konsumsi cuma tomat sama alpukat aja, lainnya jarang
Nah bisa jadi solusi yang tepat nih buat penderita kolesterol yang udah tinggi. Kalau makan buah sih lebih enak, ketimbang sayur sayuran apalagi kalau yang gak suka sayur. Hahaha
Alpukat nih emang mantap buat nurunin kolesterol. Tp entah kenapa aku ga hisa makan alpukat tanpa gula. Hiksโฆ maunya dijus pake susu atau simply dikocok ama gula baru bisa makan.
wah, selama ini aku kira alpukat kurang baik karena banyak lemaknya, Mbak. Ternyata bagus juga ya buat nuruin kolesterol. maksih udah ngasih pengetahuan baru nih buat aku
Nah baca artikel Dyah ini kebetulan lagi ngemil buah alpukat, hmm sebenernya masuk kategori sayur nih si pokat inihhโฆ kandungan di dalamnya ternyata membantu meningkatkan HDL ya, si kolesterol baik
pernah rutin makan alpukat, tapi ternyata tak bagus untuk wajahku yg lagi jerawatan. sekarang rutin makan pir sama apel doang dan itu kumakan sebelum mengonsumsi karbo.
Apakah darah tinggi berdampingan dgn kolesterol,, baiklah saya akan bnyk makan buah skrg.
Jadi catatan elva ni mba dyah, 400gr kebutuhan sayur dan buah yang sebaiknya dikonsumsi tubuh ya..semoga bisa konsisten..?
Ternyata banyak juga buah2an penurun kolesterol yaa..terutama tomat yang selalu ada didapur…jadi tambah rajin konsumsi tomat nii
Saya kirain yang Alpukat ini lemak banget dan gimana gitu ya kan. Ternyata bagus banget malah untuk menurunkan kolestrol. Buah yang paling murah dan rajin dikonsumsi ini paling si tomatlah ya kan. Ganyangin tomat pun enak.
Informasi yang berfaedah kali kak. Bisa dijadikan referensi untuk orangtua, nenek, kakek atau saudara yang lain.. makasih sudah berbagi kak.
Awak baca salah satu list di atas jenis-jenis berry ya kak Dyah..
Oh ya, pernah juga dengar pisang sebenarnya masuk ke keluarga berry. Bener gak ya?
Apa otomatis juga bisa nih jadi buah penurun kolesterol kak ya?
Jenis buah di atas sebagian itu buah favoritku, mau diapain aja juga enak, asal jangan dibuat jus dan ditambah skm atau gula, jadinya gak sehat deh hehe ๐
Pir, Tomat, Alpukat, dan Apel, buah yang mudah didapat.
Keluarga berry, belinya harus di tempat-tempat tertentu, dan rada mihil.
Mungkin karena harus diimport dan jarang kali ya
Apel, anggur, pir, pokat, dan cranberry/buah jenis berry insyaallah bisa didapat semua ini di hypermarket ya Dyah. Tfs info pentingnya
Ternyata alpukat dan tomat termasuk buah yang bisa menurunkan kolesterol ya Dy.
Nggak nyangka bangettt..
Hi mbak, dari semua buah yang disebutkan, hampir semuanya saya suka.
Hanya kalau buat saya, buah pear malah membuat saya kelaparan padahal dia kan termasuk buah yang mengandung banyak air.
Selera makan dan ngemil saya selalu meningkat setiap kali makan pear. Mungkinkah karena terlalu banyak mengandung gula buah yang tinggi? seriusan nanya mbak.
Makasih sebelumnya buat artikel yang bermanfaat
Wah, aku cuma doyan dua buah aja. Apel dan Alpukat. Kalau apel dimakan langsung gitu favorit banget apalagi apel manalagi yang manis banget. Kalau alpukat malah suka dicampur gula mwkkw, bikin gendat
ibu mertua kena darah tinggi, dokter juga menyarankan menurunkan kadar kolesterol karena punya resiko lebih bedar terhadap darah tinggi. dokter menyarankan konsumsi pir. hasilnya? cukup berpengaruh disamping menghindari makanan pantrangan lainnya
Aku suka semua buah yg disebutkan kecuali plum hehe Alhamdulillah aku sering konsumsi buah tsb, semoga terhindar kolestrol Aamiin
pas banget, sering wisata kuliner hingga kadang merasa kepala pusing yang alhasil itu adalah kolesterol.
Buah Appel merupakan penyelamat saya untuk mengurangi kolesterol tinggi