Hoek..Hoek.. Hoek.. Baru saja makan eh sudah muntah lagi. Padahal proses memasukkan makanan agar sukses sampai lambung itu butuh perjuangan banget. Karena di trimester awal ini, nafsu makan biasanya juga ikut menurun. Karena takut lemas dan kekurangan asupan nutrisi, sampai-sampai saya harus cari cara bagaimana bisa atasi mual di trimester awal masa kehamilan ini.
Morning sickness (mual dan muntah di masa kehamilan) yang saya rasakan selama 3x masa kehamilan memang cukup menggangu. Begitupun dengan 50-80% wanita hamil lainnya. Karena walaupun morning sickness menggunakan kata ‘morning’, faktanya rasa mual itu bukan hanya dirasakan saat pagi hari saja tetapi juga saat siang, sore bahkan malam hari.
Bersyukur saya masih diberi kekuatan untuk bisa melakukan aktivitas harian di rumah. Karena sebagian ibu hamil muda lainnya yang mengalami morning sickness ini, harus dirawat di rumah sakit dan tidak bisa melakukan aktivitas apapun selain berbaring.
Penyebab Mual Saat Hamil
Sebenarnya mual dan muntah (morning sickness) saat hamil di trimester awal ini termasuk wajar. Hal ini disebabkan karena adanya perubahan hormon yaitu Hormon HCG (Human Chorionic Gonadotropin). Hormon HCG ini adalah hormon alami yang dibentuk oleh tubuh pada saat hamil.
Nah, di awal kehamilan Hormon HCG (Human Chorionic Gonadotropin) ini sedang diproduksi dalam jumlah besar. Ini juga yang menjadikan salah satu alasan kenapa alat testpack/tes kehamilan menggunakan hormon HCG yang ada di urine untuk mendekteksi kehamilan.
Hormon HCG ini menyebabkan ketidakseimbangan pada tubuh, termasuk juga sistem percernaan. Selain itu ada hormon lain yang menyebabkan morning sickness yaitu hormon estrogen yang kadarnya meningkat secara signifikan sejak awal kehamilan. Kemudian hal lain menyebabkan mual adalah meningkatnya sensitivitas terhadap aroma dan bau. Jadi, jangankan mau makan, baru mencium aroma saja sudah bikin mual.
Kabar baiknya ibu hamil bisa tenang, mual pada saat kehamilan ini adalah sesuatu yang wajar dan tidak membahayakan bayi. Asal nutrisi untuk tubuh ibu dan janin bisa tetap kita penuhi. Tetapi bagaimana caranya untuk atasi mual di trimester awal ini biar bisa tetap fit dan sehat?
Tips Mengatasi Morning Sickness
Nah, berikut cara mengatasi mual dan muntah saat awal kehamilan atau biasa yang sering dikenal dengan morning sickness berdasarkan pengalaman saya yang sudah tiga kali mengalaminya. Tentunya setelah berkonsultasi dengan beberapa dokter kandungan.
-
Hindari Pemicu Mual
Pemicu mual biasanya bisa berupa pemandangan, suara, bau dan makanan. Seperti aroma parfum atau masakan; makanan yang berbumbu, bersantan dan terlalu berminyak; melihat dan mendengar sesuatu yang menjijikan; dan lainnya. Sebaiknya hindari itu semua. Oh ya termasuk juga mengosok gigi setelah makan, menurut pengalaman saya ini juga bisa menyebabkan mual dan muntah.
-
Ubah Pola Makan
Jika biasanya kita akan makan banyak dan sampai kenyang. Namun, saat hamil kita harus ubah pola makan tersebut. Karena jika kita makan terlalu banyak malah akan menyebabkan muntah. Baiknya kita makan sedikit-sedikit saja tetapi sering.
Sediakan juga cemilan sehat seperti buah atau biskuit. Sesekali saya juga mengonsumsi permen rasa jahe dan rasa mint. Ini bisa cukup mengatasi rasa mual yang saya rasakan. Oh ya jangan sampai kita terlalu merasa lapar ataupun terasa terlalu kenyang.
-
Jangan Sampai Dehidrasi
Seringkali merasa mual, minum air putih saja rasanya tidak enak. Kamu bisa mengakalinya dengan memberikan rasa dari buah-buah segar, madu atau es batu. Kamu bisa juga mencoba membuat air jahe. Perlu diingat hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi dan teh, minuman terlalu manis, dan minuman bersoda di masa kehamilan karena ini juga bisa menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan sehingga kita akan merasakan mual hebat.
Jika terlalu mual hindari juga minum susu, lebih baik kamu menggantinya dengan eskrim. Karena saya pribadi jika minum susu malah makin mual. Karena asupan cairan bagi tubuh ini sangat penting terutama di masa kehamilan maka cobalah untuk tetap penuhi kebutuhan asupan cairan tubuh, jangan sampai dehindrasi.
-
Duduk Terlebih dahulu
Saat bangun tidur, hindari untuk langsung berdiri dan beraktivitas. Baiknya saat bangun tidur kita luangkan waktu sejenak untuk duduk baru berdiri dan berjalan. Begitupun sesaat setelah makan, jangan langsung guling (tidur) ataupun beraktifitas. Sebaiknya duduk terlebih dahulu, sampai kondisi perut terasa nyaman.
-
Hindari Stress
Saat hamil, peningkatan kadar hormon progesteron dan estrogen bisa memengaruhi kondisi kimiawi pada bagian otak yang mengatur mood atau suasana hati. Sehingga kita jadi lebih mudah stress.
Karenanya baik untuk meminimalisir beban pikiran yang terlalu berat. Sebaliknya harus terus berpikir positif, hindari mitos-mitos kehamilan dan lakukan aktivitas yang bisa membuat suasana hati menjadi bahagia. Biasakan cukup istirahat dan rileks dengan menghirup nafas dalam-dalam.
Bantuan Medis?
Adakalahnya mual dan muntah yang ekstrim bisa sangat membahayakan kondisi tubuh ibu hamil serta janin. Karenanya jika dalam kondisi darurat, kita harus segara mencari bantuan medis, guna berkonsultasi maupun perawatan. Kondisi seperti apa?
- Mengalami kesulitan makan dan minum selama 24 jam
- Lemas dan tidak bisa beraktivitas
- Cairan urine berwarna gelap dan sakit saat berkemih
- Nyeri perut
- Berat badan turun drastis
Inilah penyebab dan cara atasi mual di trimester awal kehamilan yang saya lakukan setelah tentunya berkonsultasi dengan dokter kandungan dan bidan. Nah, adakah tips yang kamu lakukan untuk mengatasi mual ini atau pengalaman para suami untuk membantu istri tetap strong menjalani kehamilan di trimester pertama? Ceritakan di kolom komentar ya. ^^
