Cuaca dingin yang terjadi di Indonesia akhir – akhir ini, membuat imunitas atau kekebalan tubuh jadi menurun. Jika kekebalan menurun, maka sejumlah penyakit pun akan menghampiri.
Kamu tentunya tidak ingin penyakit datang dan mengganggu aktivitas, bukan? Diperlukan sejumlah cara untuk membantu meningkatkan imunitas. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memulihkan lagi kekebalan tubuh, salah satunya adalah dengan mengkonsumsi rempah. Selain rempah, masih banyak makanan lain yang bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan imunitas. Apa saja?
Makanan untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Menurut informasi dan tips makanan terkini, berikut ini informasi dan tips seputar makanan terkini untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.
1. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, yaitu senyawa dengan efek antiradang dan antioksidan yang kuat. Kurkumin dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan mengurangi peradangan. Kunyit bisa dicampurkan ke dalam kari, sup, bahkan susu.
2. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik, yakni bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Memiliki usus yang sehat sangat penting untuk sistem imunitas tubuh yang kuat karena bisa membantu produksi antibodi. Kamu bisa tambahkan buah – buahan atau sedikit madu ke dalam yogurt untuk menambah rasa.
3. Bawang Putih
Kandungan allicin dalam bawang putih memiliki sifat antimikroba dan antivirus. Bumbu dapur satu ini bisa membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih dan meningkatkan mekanisme pertahanan tubuh.
4. Jamur
Jamur, khususnya jenis shitake dan maitake mengandung beta-glukan, yang dikenal bisa membantu meningkatkan respons imun. Selain itu, jamur juga mengandung vitamin B dan selenium, yang berperan penting bagi sistem imun. Jamur bisa ditambahkan ke dalam sup, semur, tumis, atau bahkan dipanggang sebagai lauk.
5. Bayam
Bayam mengandung berbagai antioksidan dan beta karoten yang tinggi, sehingga dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Selain itu, bayam pun kaya akan vitamin C dan E, dimana keduanya penting untuk respons imunitas tubuh yang kuat.
6. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C tinggi dan memiliki enzim pencernaan seperti papain yang memiliki efek anti peradangan. Buah ini menawarkan sejumlah besar vitamin A, C, dan E, dimana semuanya penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
7. Jahe
Jahe memiliki sifat anti radang dan antioksidan yang kuat, serta mengandung senyawa seperti gingerol, yang bisa membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Sifat – sifat tersebut sangat penting selama musim hujan saat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
8. Teh Hijau
Rekomendasi selanjutnya adalah teh hijau. Makanan ini mengandung flavonoid yakni sejenis antioksidan dan memiliki epigallocatechin gallate (EGCG). Kedua kandungan ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Minuman teh hijau 2 – 3 cangkir setiap hari bisa memberikan manfaat terbaik. Teh hijau bisa kamu nikmati dalam keadaan panas atau dingin, dengan tambahan perasan lemon untuk meningkatkan vitamin C.
9. Jeruk
Seperti yang sudah kita ketahui, jeruk kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi sel darah putih. Sel – sel darah putih menjadi kunci untuk melawan infeksi. Vitamin C juga bisa membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan.
10. Almond
Almond kaya akan vitamin E dan antioksidan, yang bisa membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin E akan larut dalam lemak, maka artinya vitamin E memerlukan keberadaan lemak agar bisa diserap dengan baik.
Segenggam almond sebagai makanan camilan, bisa ditambahkan ke oatmeal, atau ke dalam smoothie adalah cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam menu diet kamu.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, menjaga imunitas tubuh sangat penting terutama di musim dingin atau saat cuaca tidak menentu. Dengan memanfaatkan berbagai bahan alami seperti kunyit, jahe, dan bawang putih, serta mengonsumsi makanan sehat seperti yogurt, bayam, dan jeruk, kamu bisa mendukung kekebalan tubuh secara alami.
Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi yang mendukung respons imun tubuh dan membantu melawan infeksi. Menambahkan kebiasaan konsumsi bahan-bahan tersebut dalam kehidupan sehari-hari adalah langkah sederhana yang efektif untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.