Penyakit hernia atau dikenal juga dengan istilah “turun berok” sering kali dianggap sebagai masalah kesehatan yang jarang terjadi. Padahal, kasus hernia cukup umum, terutama pada orang yang punya gaya hidup tertentu.
Yang bikin hernia cukup tricky, gejalanya kadang muncul perlahan dan penyebabnya bisa dari hal-hal yang kita lakukan setiap hari. Jadi, penting banget untuk tahu penyebab penyakit hernia supaya bisa dicegah sejak dini.
Apa Itu Hernia?
Hernia adalah kondisi ketika organ dalam tubuh (biasanya usus) keluar atau menonjol melalui area otot atau jaringan yang lemah. Tonjolan ini paling sering muncul di sekitar perut atau selangkangan. Bisa terasa nyeri, tapi kadang juga hanya muncul sebagai benjolan tanpa rasa sakit.
Walaupun terlihat sederhana, hernia bisa berkembang dan jadi lebih serius kalau tidak ditangani dengan tepat. Salah satu cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan mengenali penyebabnya, terutama yang berhubungan dengan kebiasaan sehari-hari.
Penyebab Penyakit Hernia yang Sering Diabaikan
Berikut beberapa kebiasaan atau kondisi yang bisa jadi pemicu hernia. Kalau kamu sering melakukan salah satunya, sebaiknya mulai lebih hati-hati dari sekarang.
1. Mengangkat Beban Berat
Ini dia penyebab penyakit hernia yang paling umum. Saat kamu mengangkat barang berat dengan cara yang salah, tekanan di perut bisa meningkat dan mendorong organ dalam keluar lewat titik otot yang lemah.
Tipsnya, jangan angkat barang berat sendiri. Kalau terpaksa, pastikan kamu menggunakan teknik angkat beban yang benar, seperti menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
2. Sembelit dan Sering Mengejan
Mengejan saat buang air besar, apalagi saat sembelit, bisa memberi tekanan tinggi di perut. Hal ini bisa memicu hernia, terutama kalau otot perut kamu sudah lemah.
Jaga pola makan sehat dengan cukup serat dan air putih, supaya kamu bisa buang air besar dengan lancar tanpa harus mengejan keras.
3. Batuk yang Berkepanjangan
Batuk mungkin terlihat sepele, tapi kalau terus-menerus, tekanannya bisa bikin otot perut keteteran. Ini sering terjadi pada perokok atau penderita penyakit paru kronis.
Kalau kamu batuk lebih dari dua minggu, sebaiknya segera periksa. Mengobati batuk juga bisa jadi salah satu cara mencegah hernia.
4. Berat Badan Berlebih
Obesitas bukan cuma bikin baju cepat sempit, tapi juga bikin tekanan di perut meningkat secara konstan. Lemak berlebih juga bisa membuat otot lebih mudah lemah.
Menjaga berat badan tetap sehat adalah langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk hernia.
5. Duduk Terlalu Lama
Terlalu lama duduk di depan laptop atau layar gadget bisa melemahkan otot inti dan memperlambat metabolisme. Selain itu, kurang gerak juga bikin kamu rentan sembelit, yang akhirnya meningkatkan risiko hernia.
Coba mulai rutin berdiri dan bergerak setiap satu jam, walau cuma sebentar. Stretching ringan juga bisa bantu.
6. Kehamilan
Saat hamil, tekanan di area perut meningkat karena pertumbuhan janin. Ini bisa memicu hernia, terutama di pusar atau selangkangan.
Olahraga ringan selama hamil seperti yoga atau senam kehamilan bisa membantu memperkuat otot perut dan mengurangi risiko ini.
7. Riwayat Operasi di Perut
Pernah menjalani operasi di area perut? Bekas luka atau sayatan bisa menjadi titik lemah yang rentan terhadap hernia. Jenis ini disebut hernia insisional.
Kalau kamu pernah operasi perut, penting untuk tidak langsung melakukan aktivitas berat saat masa pemulihan.
Tanda-Tanda Hernia yang Perlu Diwaspadai
Beberapa tanda hernia yang umum antara lain:
- Benjolan di perut atau selangkangan yang muncul saat berdiri atau mengejan
- Nyeri atau rasa tidak nyaman saat mengangkat beban
- Sensasi berat, nyeri, atau seperti terbakar di sekitar benjolan
- Dalam kasus parah, bisa disertai mual, muntah, atau sulit buang angin dan BAB
Kalau kamu merasa ada salah satu gejala ini, jangan tunggu parah. Langsung periksa ke dokter.
Cara Mencegah Hernia
Tidak semua penyakit hernia bisa dicegah, tetapi banyak yang bisa diminimalkan risikonya. Berikut tips sederhana:
- Hindari angkat beban berat sendirian
- Atur pola makan supaya nggak sembelit
- Segera obati batuk yang tak kunjung sembuh
- Bergerak aktif, jangan duduk terlalu lama
- Jaga berat badan tetap ideal
- Latih otot inti secara rutin
Kesimpulan
Penyebab penyakit hernia ternyata banyak yang datang dari kebiasaan kecil sehari-hari. Angkat berat sembarangan, jarang gerak, sampai batuk yang dibiarkan bisa memicu munculnya hernia tanpa kita sadari.
Kabar baiknya, sebagian besar hernia bisa dicegah dengan gaya hidup sehat dan lebih peduli dengan sinyal tubuh. Jadi, yuk mulai perbaiki kebiasaan dari sekarang sebelum terlambat.