Di usia 30 tahun, banyak wanita yang telah menaruh perhatian khusus pada masalah kesehatan, termasuk cara menjaga kesehatan tulang. Begitupun dengan saya. Pasalnya di usia kepala tiga ini, ada berbagai peran yang saya jalankan mulai dari menjadi seorang istri, ibu rumah tangga, blogger, influencer dan lainnya. Sehingga berpotensi membuat kesehatan tulang menurun.
Tidak bisa dielakkan, di usia 30 tahun banyak wanita yang sudah menikah, mengalami proses hamil, melahirkan dan menyusui yang semua itu juga bisa mempengaruhi kesehatan tulang. Akan tetapi Anda tak usah cemas, lakukan beberapa cara menjaga kesehatan tulang usia 30 tahun berikut agar hidup kian bermakna karena kesehatan yang terjaga.
Berusia 30 Tahun? Terapkan Cara Menjaga Kesehatan Tulang Berikut Agar Hidup Kian Bermakna
Usia 30 merupakan usia yang dianggap matang oleh sebagian orang. Bagaimana tidak, di usia seperti saya ini kebanyakan orang sudah bekerja dan telah menikah. Dan tentunya membuatnya mempunyai segudang aktivitas yang membutuhkan tulang yang sehat dan kuat.
Karenanya agar tulang kita selalu sehat dah juga kuat, jangan lupa terapkan 4 cara menjaga kesehatan tulang berikut untuk hidup kian bermakna.
1. Rajin Olahraga
Tulang manusia memiliki berbagai fungsi vital, mulai dari membentuk postur tubuh, sebagai tempat menempel otot hingga melindungi organ-organ penting di dalam tubuh. Oleh sebab itu, kepadatannya wajib Anda jaga.
Secara rutin, tulang akan mengalami pergantian. Dalam proses ini, kepadatan tulang juga terus bertambah. Pergantian tulang tergolong cepat ketika usia seseorang masih muda. Memasuki umur 30 tahun, meski pergantian tulang tetap terjadi, namun kepadatannya sedikit demi sedikit berkurang dan terhenti.
Nah, cara menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda lakukan yaitu rajin bergerak atau olahraga. Anda dapat berfokus pada olahraga yang melatih kekuatan otot, seperti berjalan kaki, naik tangga, jogging dan sebagainya. Saat massa tulang terjaga, kepadatan tulang di sekitarnya pun akan menguat.
2. Hindari Merokok
Merokok merupakan kebiasaan yang dapat mengganggu kesehatan. Mulai dari potensi terkena serangan jantung hingga mengganggu kepadatan tulang yang bisa berujung pada rapuhnya tulang sehingga lebih mudah patah.
Hal ini disebabkan oleh nikotin yang terkandung pada rokok yang dapat menghambat proses pembentukan tulang sehingga menyebabkan kepadatannya turun secara drastis.
3. Jaga Tubuh dari Stres
Dengan berbagai peran baru yang disandang pada usia 30 membuat mereka rentan mengalami stres. Stres yang dibiarkan berlarut-larut bisa berpengaruh pada kualitas hidup sehari-hari, misal membuat seseorang tidak bisa tidur, mengacaukan pola makan, mengalihkan pikiran pada rokok dan minuman beralkohol yang dapat memberi pengaruh buruk pada kesehatan tulang.
Kelola stres yang muncul dengan cara tepat, seperti cerita pada orang terpercaya, mendekatkan diri pada Tuhan, menulis apa yang dirasakan atau konsultasi pada psikolog dan berbagai cara lainnya.
4. Perhatikan Asupan Kalsium dan Vitamin D
Yang tidak kalah penting dalam menjaga kesehatan tulang adalah selalu perhatikan asupan kalsium dan vitamin D. Karena keduanya merupakan dua nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tulang. Oleh sebab itu, penting bagi Anda memperhatikan kecukupan asupan keduanya. Konsumsilah makanan yang tinggi kalsium yang baik untuk tulang.
Terlebih bagi wanita, mereka membutuhkan jumlah yang lebih tinggi dibanding pria, terutama saat hamil dan menyusui. Penuhi kebutuhan kalsium lewat berbagai jenis makanan, seperti susu, keju, sayuran hijau, tahu, kacang kedelai dan sebagainya.
Untuk memastikan kebutuhan vitamin D terpenuhi, Anda bisa mengkonsumsi ikan salmon, tenggiri hingga telur. Anda juga dapat memperoleh vitamin D secara gratis dengan berjemur rutin di pagi hari.
Atau bisa juga dengan rajin mengonsumsi CDR sebagai Suplementasi Kalsium, Vitamin C, D, B6 yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada orang dewasa, ibu hamil dan menyusui.
Begitulah usia 30 tahun bagi wanita sangatlah penting karena banyak peran baru yang akan disandangnya. Peran tersebut tidak hanya menuntut tanggung jawab, namun juga mewajibkan mereka untuk lebih memperhatikan kesehatan, termasuk kesehatan tulang.
Nah, lakukan beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang telah disebutkan di atas, guna mencegah osteoporosis yang bisa menurunkan kualitas hidup.
Semoga artikel ini memberikan manfaat. Salam sehat selalu. ^^